बालों के विकास के लिए 5 सब्जियां : बालों के विकास के लिए सब्जियों के उपयोग के बारे में क्या आपने कभी सोचा है ? नाही ना, तो आज जान लीजिए कि बालों की अच्छी ग्रोथ के लिए सब्जियां कितनी जरूरी हैं। तो जाणते हे बालों के विकास के लिए कौन सी सब्जियां उपयुक्त होती हैं l
घने और चमकिले बाल होना हर एक महिला का सपना होता है लेकिन किसी कारण ये हो नहीं पता क्योंकि हमारे खान पान में जो बदलाव आए हैं इसी वजह से बालों का झड़ना शुरू हो जाता है और बालों को टूटता देखकर एक तरह से मानो हमारा सपना ही टूट जाता है l बालों की देखभाल करना हमारे हाथों में होता है हम जो डाइट ले रहे हैं या फिर हमारी लाइफस्टाइल है उस हिसाब से ही बालों की सेहत देखने को मिलती है हमारे बाल कैरोटीन नाम के प्रोटीन से बने होते हैं इसीलिए बालों को बढ़ाने के लिए पोशक तत्व विटामिन, मिनरल आदी को सेवन करना काफी जरूरी होता है आओ जानते हैं यह पोशक तत्व किन किन सब्जियों से आपको मिल सकता है l
बालों के विकास के लिए 5 सब्जियां कोनसी सब्जियां और फल खाने चाहिए
SPINACH बालों के स्वास्थ्य को बढता हे
पालक और अन्य हरी सब्जियाँ ( Spinach and Green Vegetables ) : पालक में विटामीन A, C काफी मात्रा मे होता हे पालक और अन्य हरी सब्जियों में आयरन और कैल्शियम जैसे पोषक तत्व होते हैं जो हमारे शरीर को और बालों को बहुत ज्यादा लाभ पहुंचाता है। पालक में मौजूद आयरन और फोलेट बालों को मजबूत और स्वस्थ रखने में मदद करते हैं । अगर शरीर में आयरन और कैल्शियम की कमी हो जाए तो बाल झड़ने लगते हैं l जब आपके शरीर में आयरन की कमी होती है तो ऑक्सीजन और अन्य पोषक तत्व बालो के जडों तक नहीं पाहुंच पाते हैं जैसे बालों के follicles काफी कमजोर हो जाते हैं आयरन का अच्छा स्रोत हरी पत्तेदार सब्जियां होती हैं जैसी पालक (Spinach ) और पत्ता गोभी ( Cabbage ) आदि.
CARROT बालों के स्वास्थ्य को बढता हे
गाजर होता ही है विटामिन A का स्त्रोत गाजर बालों के स्वास्थ्य को बढने में अत्यंत महत्वपूर्ण होता है । अगर बालों को तेजी से बढ़ाना चाहते हो तो रोजाना एक गिलास गाजर का जूस पीना शुरू कर दे बालों के एग ग्रोइंग टिश्यू के लिए विटामिन A जरूरी होता है और गाजर विटामिन A का काफी अच्छा स्त्रोत भी हे इसमें प्राकृतिक सीबम तेल भी मिलता है जो हर कोशिका के विकास में मदद करता है। यह आपके बालों की जड़ों को मजबूत बनाता है और डैंड्रफ को कम करता हे और गाजर में मौजूद कैरोटीन बालों घना और चमकदार बनाता हे। गाजर की सब्जीसे भी आपको लाभ मिल सकता है l
Avocado बालों के स्वास्थ्य को बढता हे
एवोकाडो एक पोषण से भरपूर फल है उसमें पोटैशियम, विटामिन E, और बी विटामिन्स जैसे पोषक तत्व पाए जाते है और ये विटामिन ब्लड सर्कुलेशन को ढंग से चलाने में मदद करता है जब ब्लड सही ढंग से सर्कुलेट होता है तो हेयर ग्रोथ को लाभ मिलता है l इस असर में तेल का स्तर और PH संतुलन भी बनाए रखता है। एवोकाडो में मौजुद विटामिन E बालों की चमक बढता हे । एवोकाडो का तेल बालों के लीये अछा होता हे और यह स्कैल्प को हाइड्रेटेड रखता है। विटामिन E बालों के लिए ही नहीं बल्कि आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए भी काफी लाभदायक होता है आप इसको नाश्ते में सलाद में या शाम को भी खा सकते हैं l इसका नियमित सेवन बालों के स्वास्थ्य अच्छा रखने में मदद करता है।
Whole grain बालों के स्वास्थ्य को बढता हे
Whole grains बालों के स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं । होल ग्रेन में बायोटिन होता है साथ ही में इसमे ZH ( Zink ), आयरन, फाइबर, प्रोटीन और विटामिन्स भी पाया जाता है विटामिन्स अमिनो एसिड ( Amino Acids ) के उत्पादन में एक अहम् भूमिका निभाती है और यह अमिनो एसिड बालों के विकास के लिए बहुत ज़रूरी है इसलिए बायोटिन से भरपुर चीज़ों का सेवन करने से आपके बालों को बढ़ाने में काफी मदद मिल सकती है। Whole grains में मौजूद अल्फा-लिपोइक एसिड और विटामिन्स बालों को चमकदार बनाते हैं। होल ग्रेन का नियमित सेवन करने से बालों का स्वस्थ बढता हे । आप इसमें गेहूं की ब्रेड, ब्राउन राइस, रोटी और अलग प्रकार के धान्य आदि का सेवन कर सकते हैं ।
Vitamin C Fruit बालों के स्वास्थ्य को बढता हे
Vitamin C युक्त फलों का सेवन बालों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर है । बालों के विकास के लिए आप खट्टे फलों का सेवन कर सकते हैं । विटामिन C कॉलेजन उत्पादन को बढता हे इससे बालों का झड़ना और टूटना कम होता हे । खट्टे फल शरीर में आयरन को अवशोषित करते है । विटामिन C बालों को चमकदार बनाता हे। Vitamin C का सबसे अच्छा स्त्रोत है आँवला, संतरे, गुआवा,अमरूद, आम, स्ट्राबेरी, किवी, और निम्बू जैसी चीज़ों का सेवन करना आपके बालों के साथ और आपके त्वचा के लिए भी अच्छे रहते हैं क्योंकि यह कोलेजन को बढ़ावा देते हैं ।
अगर आप रोजाना इन चिजो का सेवन करते हो तो आपके बालों की रुकी हुई ग्रोथ फिर से शुरू हो जाएगी और फिर से आप लंबे और स्वस्थ बाल पा सकेंगे।
| SPINACH | Vitamin A, C, beta-carotene, folate, iron, and calcium |
| CARROT | Vitamin A, C, beta-carotene |
| Avocado | Potassium, Vitamin E, and Vitamins B |
| Whole grain | Herbs, Protein, Vitamins, and Minerals |
| Vitamin C Fruit | Vitamin C |
बालो की देखभाल केसे करे
- हफ्ते में 1 या 2 बार बालो में तेल लगाए
- जरूरत न हो तो बालो में रोज शॅम्पू ना करे
- गिले बालो को अपने आप सुखने दें, ड्रायर का इस्तमाल न करे
- अपने बालो का प्रकार पहचन कर (घने, पतले, घुंगरले ) एसे शॅम्पू और कंडिशनर इस्तमाल किजिए जो आपके बालो के प्रकार के अनुसार उचित हो
- शॅम्पू करणे के बाद कंडिशनर का जरूर इस्तमाल करना हे
- हफ्ते में एक बार घरेलू हेयर मास्क लगाकर बालो को पोषण देना चाहिये
- गिले बालो पर कंघी कभी नही करनी हे इससे बाल जादा तुटते हे
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